Reggeli rutin anyáknak – 5 perces mindfulness illóolajokkal

A reggeli káosz fogságában

​Ismerős a forgatókönyv?

A reggeli rutin anyáknak kulcsfontosságú, mert meghatározza az egész nap hangulatát és stresszszintjét. 

Megszólal az ébresztő (vagy ami gyakoribb: egy kispárna landol az arcodon), és a fejedben abban a pillanatban elindul a "to-do" lista pörgése. Reggeli, tízórai, öltözködés, hol a kedvenc zokni, elkésünk az oviból/suliból... Mire a kávédhoz érsz, már stresszes vagy, és úgy érzed, mintha egy maratont futottál volna le.

​Mi lenne, ha azt mondanám, hogy mindössze 5 perc – igen, öt perc – képes megváltoztatni az egész napod dinamikáját?

Nem kell ehhez órákkal korábban kelned, csak tudatosan kell kihasználnod azt a pici időt, ami csak a tiéd, mielőtt a család "üzemmódba" kapcsol.

​Ez a bejegyzés egy egyszerű, illatos mindfulness rutint ad a kezedbe, ami segít, hogy ne csak túléld a reggelt, hanem erővel és békével indítsd a napot.

​Miért éppen Mindfulness és Aromaterápia?

​A mindfulness (éber jelenlét) segít abban, hogy a jövőbeli aggodalmak vagy a múltbeli események helyett a jelen pillanatra fókuszáljunk. Az édesanyák számára ez kulcsfontosságú, mert a folyamatos multitasking és a "mentális teher" (az a bizonyos láthatatlan lista a fejünkben) gyorsan kimeríti a tartalékainkat.

​Az aromaterápia pedig a leggyorsabb út a hangulatunk és az idegrendszerünk befolyásolására.

Amikor belélegzel egy tiszta illóolajat, az illatmolekulák másodpercek alatt elérik az agy érzelmi központját (a limbikus rendszert). A dōTERRA olajok tisztasága garantálja, hogy valóban terápiás hatást érjünk el, ne csak illatosítsunk.

👀​Nézzük az én kedvenc reggeli "túlélőkészletemet":

🍋​dōTERRA Lemon (Citrom) – frissítés és mentális tisztaság
Segít energikusan indítani a napot és támogatja a pozitív hangulatot. A napsütés üvegbe zárva. Élénkít, tisztít (nemcsak a levegőt, a gondolatokat is), és azonnal jókedvre derít. Nem mellesleg az emésztést is beindítja.

🌱​dōTERRA Peppermint (Borsmenta): energia és fókusz

Élénkít, frissít és segít tisztán gondolkodni.A "kávé helyett kávé". Energizál, hűsít, és segít fókuszálni, ha még ködös a fejed.

🌳​dōTERRA Balance (Földelő keverék): földelés és stabilitás

Segít megnyugodni és egyensúlyba kerülni már a nap elején. A stabilitás illata. Ha úgy érzed, "szétesel", ez az olaj segít visszatalálni a központodhoz és megnyugtatja az idegeket. Ez az illat az egyik kedvencem. Ezek az illóolajok természetes módon támogatják a stresszcsökkentést és a fókuszált napindítást.😊

​Az 5 Perces Illatos Rutin – Lépésről Lépésre

​Készítsd ki az olajokat az éjjeliszekrényedre vagy a fürdőszobapultra, hogy kéznél legyenek.

​1. PERC: Ébredés és Érzékelés (a Fókusz)

​Amint felkelsz, még mielőtt a telefonod után nyúlnál, cseppents egy csepp Citromot🍋 és egy csepp Borsmentát🌱 a tenyeredbe. Dörzsöld össze őket, emeld az arcodhoz (vigyázz, a szemedbe ne kerüljön!), és vegyél 3-5 mély, lassú lélegzetet.

​Mindfulness tipp: Figyeld meg, ahogy a hűvös, citrusos levegő átjárja a tüdődet. Érezd, ahogy a menta bizsergeti az orrodat, és ahogy a citrom frissessége felébreszti az elmédet. Csak erre az érzésre figyelj.

​2. PERC: Hálaadás (az Érzelmi Alapozás)

​Miközben még mindig érzed a kezeden az illatot, gondolj 3 konkrét dologra, amiért hálás vagy. Nem kell nagy dolgokra gondolni: 

🙏"Hálás vagyok a meleg ágyért",

🙏 "Hálás vagyok, hogy a gyerekek egészségesek", 🙏"Hálás vagyok, hogy van 5 percem magamra".

​Mindfulness tipp: Ne csak felsorold őket, hanem próbáld meg érezni is a hálát a szívedben. A Citrom illata felerősíti ezt a pozitív érzelmet.

​3-4. PERC: Földelés és Kapcsolódás (a Test)

​Cseppents 1-2 csepp Balance-ot🌳 a talpadra és a csuklódra. Lélegezd be mélyen ezt a fás, megnyugtató illatot. 

🧎‍♀️Ezután végezz néhány gyengéd nyújtást: körözz a nyakaddal, a válladdal, nyújtózz meg a plafon felé.

​Mindfulness tipp: Érezd a talpadat a földön. Képzeld el, ahogy a Balance segít "lehorgonyozni" a jelen pillanatban, és megadja azt a stabilitást, amire anyaként szükséged van a nap folyamán.

​5. PERC: Szándékadás (az Elme)

​Zárd a rutint azzal, hogy megfogalmazod a mai napra szóló szándékodat. 

Egyetlen mondat, ami vezérelni fog: 

🧘‍♀️"Ma türelmes leszek önmagammal és a gyerekeimmel", 

"Ma jelen leszek a pillanatokban", "Ma erővel és békével nézek szembe a feladatokkal".

​Mindfulness tipp: Ismételd el magadban ezt a mondatot néhányszor, miközben beszívod a Balance illatát a csuklódról. Ez a mondat lesz a "kapaszkodód" a későbbi káoszban.

​Összefoglalás: 

Miért működik a reggeli rutin illóolajokkal?

​Ez az 5 perc talán kevésnek tűnik a tengerparti meditációkhoz képest, de a következetességben rejlik az ereje. Ha minden reggel megadod magadnak ezt a kis szigetet, és a dōTERRA olajok erejével támogatod az idegrendszered, észre fogod venni, hogy a reggeli rohanás már nem sodor el annyira, és te magad is türelmesebb, kiegyensúlyozottabb anyává válsz.

​Tarts velem az úton, és fedezzük fel együtt az IllatMami Világát!

💬​ Kipróbáltad már a rutint? Melyik illat a kedvenced reggel? ✍️Oszd meg velünk  kommentekben!

Csatlakozz a közösségünkhöz! Ha szeretnél egy támogató közösséget, ahol inspirációt és valódi segítséget kapsz, csatlakozz az IllatMami közösséghez, IllatMami Facebook csoportban is, ahol napi szinten segítjük egymást.

Szeretettel: Emese

További reggeli rutin és illóolajos tippekért kövess: @illatmami

Szegeden és Mórahalmon személyesen is segítek
reggeli rutin kialakításában, illóolajokkal és AromaTouch kezeléssel.

Ha szeretnél egy személyre szabott reggeli rutint,
írj egy REGGEL szót

Ha nem csak használni szeretnéd az olajokat, hanem más anyáknak is segítenél velük,
írj egy LEHETŐSÉG szót